GetReady
Интензивен кружен тренинг од вежби со сопствена тежина!Едноставна тренинг програма за поцврсти грбни мускули!Јаглехидратни правила за поголема мускулна маса!2 дневна едноставна тренинг програма за целото тело!
Придобивки од редовното вежбање на чучњеви!Тренинг програма за масивни и широки рамења!Лесно достапни продукти за добивање на мускулна маса!Храна богата со здрави масти за поцврсто и поздраво тело!
Овој интензивен кружен тренинг составен од вежби со сопствена тежина (каде притоа помеѓу секоја вежба ќе се има краток одмор од максимални 10-15 секунди) е одличен за сите вежбачи кои поради некоја причина не се во можност да вежбаат во теретана, но сепак не сакаат да пропуштат да бидат физички активни тој ден. Вежбите со сопствена тежина се одлични за зголемување на силата и издржливоста, тие ја подобруваат флексибилноста на целото тело и ја подобруваат функцијата на зглобовите и се одличен начин за проверка на вашата моментална физичка спремност. Краткиот одмор од 10-15 секунди помеѓу секоја вежба ќе овозможи значително забрзување на вашиот метаболизам што ќе резултира со повеќе согорени калории. Овој кружен тренинг се состои од 6 вежби кои како што е спомнато погоре се изведуваат една по друга со кракот одмор од 10-15 секунди помеѓу секоја вежба. По завршување на сите вежби се прави пауза од 2-3 минути и потоа се прават уште 2-3 вакви серии во зависност од вашите можности и желби. Доколку сакате и имате можност за правење на згибови тогаш додате го нивното изведување помеѓу 2-3 вежба со минимални 8 повторувања. Избор и распоредот на вежби Вежба број 1 (Некоја варијанта на чучњеви со сопствена тежина) - Се избира некоја варијанта на чучњеви со сопствена тежина и се прават над 25 повторувања. Вежба број 2 (Decline push-ups) - Се прават над 20 повторувања од оваа варијанта на склекови. Вежба број 3 (Floor Hip Thrusts) - Се прават 20 повторувања од оваа вежба. Вежба број 4 (Walking Lunges) - Се прават по 12 повторувања за секоја нога посебно. Вежба број 5 (Wide grip push ups или Clap pushups) - Се избира една од овие варијанти на склекови и се прават над 20 повторувања. Вежба број 6 (Некоја вежба за стомачните мускули) - Се одбира некоја од основните варијанти на стомачните вежби и се прават над 20 повторувања.
Тренинг програмата во оваа статија претставува почетничка тренинг програма за грб (но, оваа тренинг програма може да ја користат и поискусните вежбачи кои поради некоја причина не се во можност да прават сложени вежби за грб како што е мртво дигање, згибови и вежби со слободна тежина како што се t-bar row вежбата  и bent over barbell row вежбата кои се најефикасни вежби за мускулите на грбот) која ќе овозможи зацврстување на мускулите на грбот и ќе овозможи правилен развој на оваа мускулна група. Оваа тренинг програма се состои од 10 серии во 3 вежби кои ги активираат сите поголеми мускули во грбот. Во зависност од можностите и желбите на секој вежбач оваа програма може да се практикува 1-2 пати неделно со минимално растојание од 2-3 дена помеѓу секој тренинг. При следење на оваа тренинг програма треба да се запазат следниве забелешки: Редовно загревање од 5-10 минути пред започнување на секој тренинг во кои ќе бидат вклучени 2 серии за загревање (каде секој тренинг ќе се одбере некоја од дадените вежби во оваа програма) со користење на полесна тежина и повеќе повторувања. Правилните и целосни движења при секое повторување ќе имаат предност пред кревањето поголема тежина. Одморот помеѓу секоја серија од една вежба ќе биде 60 секунди, додека одморот помеѓу секоја вежба не треба да биде поголем од 2 минути. Избор и распоредот на вежби во оваа тренинг програма Вежба број 1 (Front Lat Pulldown) - Се прават 4 серии од оваа вежба со 14, 12, 10, 8 повторувања редоследно во секоја серија. Зголемувањето на тежината треба да биде во секоја серија. Вежба број 2 (Seated Cable Rows) - Се прават 3 серии од оваа вежба со минимални 10 повторувања во серија. Вежба број 3 (One-Arm Dumbbell Row) - Се прават 3 серии од оваа вежба со минимални 10-12 повторувања во серија.
Кога станува збор за јаглехидратите како еден од основните извори на енергија за потребите на нашето тело постојат голем број на различни мислења и толкувања за нивната употреба во процесот на изградба на мускулна маса и во процесот на топење на вишокот масти. Во зависност од тоа како ќе се искористат јаглехидратите можат да овозможат добивање на чиста и квалитетна мускулна маса, или пак тие може да претставуваат главната причина за нередовен и неквалитетен мускулен раст и губење на тешко добиената мускулна маса. Во продолжение од оваа статија ќе бидат дадени некои основни правила за потребата од конзумирање на јаглехидрати за добивање на квалитетна мускулна маса. Правило број 1 - Јаглехидратите со низок гликемиски индекс треба да се внесуваат во поголеми количини во однос на јаглехидратите со висок глигемиски индекс Како што спомнавме јаглехидратите претставуваат основен извор на енергија при зголемена физичка активност и затоа не треба да се избегнува нивното конзумирање. Но, затоа пак јаглехидратите со низок гликемиски индекс како што се зеленчукот, кафеавиот ориз, овесните снегулки, тестенините, целожитниот леб и компирот треба да имаат предност во однос на јаглехидратите со висок гликемиски индекс. Причината зошто треба да се конзумираат поголеми количини на сложени јаглехидрати е тоа што овие јаглехидрати многу побавно се разградуваат во нашето тело и овозможуваат постабилно производство на инсулин и шеќер во крвта, што е од клучно значење за изградба на чиста мускулна маса и намалено складирање на вишокот јаглехидрати во масти. Во процесот на градење на нова мускулна маса (во зависност од индивидуалните потреби на секој вежбач и спортист) потребно е да се конзумира околу 3-5 грама јаглехидрати во текот на денот за секој килограм телесна тежина.   Правило број 2 - Конзумирајте поголема количина на растителни влакна Конзумирањето на поголема количина на растителни влакна го подобрува процесот на анаболизам преку подобрување на апсорцијата на аминокиселините и јаглехидратите во скелетните мускули. Во исто време внесот на растителни влакна го успорува варењето и разградувањето на јаглехидратите и протеините со што се овозможува постабилно производство на инсулин. Овесните снегулки, зеленчукот, кафеавиот ориз, гравот, овошјето, семињата и јаткастите плодови претставуваат одличен избор и извор на растителни влакна. Правило број 3 - Конзумирајте шеќери (едноставни јаглехидрати) веднаш после интензивен тренинг Периодот веднаш после напорен тренинг е единствениот период во текот на денот кога е потребно и корисно да се конзумира поголема количина едноставни јаглехидрати со цел да се надополнат истрошените гликогенски резерви (како резултат на интензивниот тренинг) и да се овозможи поголема количина на инсулин со што ќе се стимулира анаболичкиот процес. Одличен извор на едноставни јаглехидрати (шеќери) за веднаш после тренинг претставува овошјето, медот, црното чоколадо во комбинација со некој протеински додаток или чоколадно млеко. Правило број 4 - Конзумирајте поголем дел од вашиот дневен внес на јаглехидрати во оброкот после тренинг Правило број 5 - Конзумирајте јаглехидрати веднаш после спиење како дел од обилен појадок кој исто така треба да содржи и поголема количина на протеини Правило број 6 - Практикувајте некој јаглехидратен циклус
Тренинг програмата во оваа статија претставува едноставна и ефективна 2 дневна тренинг програма за целото тело која ќе овозможи градење на нова мускулна маса и зголемување на силата. Оваа тренинг програма е одличен избор за сите активни вежбачи и спортисти кои прават некој вид на кардио тренинг (трчаат или возат велосипед) или играат некој спорт (фудбал, кошарка) неколку пати во неделата. Распоредот на тренинзите треба да биде на тој начин што е потребно да се има најмалку 1 ден растојание помеѓу овие два тренинга. Доколку некој активен вежбач може да издржи и има потреба може да додаде уште еден дополнителен тренинг во неделата. При практикување на оваа тренинг програма во  преден план треба да биде правилното изведување на вежбите во однос на тежината која ќе се користи (но, сепак кревањето на поголемата тежина ќе значи и подобри резултати). Одморот помеѓу секоја серија од една вежба не треба да биде поголем од 1 минута (освен при изведување на мртво дигање и чучњеви каде доколку се користи голема тежина потребно е да се има поголем одмор кој ќе трае од 1-2 минути), додека одморот помеѓу секоја вежба од оваа програма не треба да биде поголем од 2 минути. Тренинг програма за целото тело - Прв дел Вежба број 1 (Чучњеви) - Се одбира некоја од следниве варијанти на чучњеви (back squats, front squats, goblet squats) и се прават 4 серии со 8-10 повторувања во серија. Секоја наредна недела обидете да го зголемите бројот на повторувања во секоја серија. Вежба број 2 (Бенч-прес на рамна или коса клупа) - Се избира некоја од овие две варијанти на бенч-прес вежбата и се прават 4 серии со 8-12 повторувања во серија. За максимална мускулна активност на градните мускули ротирајте ги овие две вежби секоја недела. Вежба број 3 (Bent Over Barbell Row) - Се прават 3-4 серии од оваа вежба со 8-10 повторувања во серија. Вежба број 4 (Romanian Deadlift) - Се прават 3 серии со 10-15 повторувања во серија. Вежба број 5 (некоја вежба за стомачни) - Се одбира некоја вежба за стомачните мускули и се прават 4 серии со минимални 20 повторувања во серија. Тренинг програма за целото тело - Втор дел Вежба број 1 (Мртво дигање) - Се прават 4 серии со 6-10 повторувања во серија. Вежба број 2 (Military Press) - Се избира некоја варијанта на Military Press вежбата и се прават 3 серии со 8-10 повторувања во серија. Вежба број 3 (Close Grip Bench Press) - Се прават 3 серии од оваа вежба со 10-12 повторувања во серија. Вежба број 4 (Standing Barbell Curl) - Се прават 3 серии со 12 повторувања во серија. Вежба број 5 (Seated Calf Raise) - Се прават 3 серии со 14-16 повторувања во серија.
Доколку целта при вежбањето е изградба на масивни и цврсти нозе, зацврстување на мускулите на целото тело и подобрување на рамнотежата и држењето на целото тело тогаш потребно е редовно практикување на сложени вежби во вашата тренинг програма. Чучњевите заедно со мртвото дигање се најдобрите сложени вежби за изградба на цврсто и масивно тело. Чучњевите овозможуваат добивање на одлична сила и експлозивност во долниот дел од телото преку активирање на сите поголеми мускулни групи во нозете. Чучњевите треба да бидат основа на секоја тренинг програма за нозе без разлика дали правите некоја од следниве варијанти на чучњеви: back squats, front squats, goblet squats, sumo squats или zercher squat. Во продолжение од оваа статија ќе бидат дадени некои придобивки од редовното вежбање на оваа сложена вежба. 1. Изградба на цврсти, масивни нозе и зацврстување на целото тело Примарна мускулна група која се активира при правање на чучњеви се квадрицепсите, мускулите на задната ложа, мускулите на задникот и листовите. Затоа доколку целта е изградба на цврсти нозе кои ќе овозможат правилно држење на целото тело при секојдневните физички активности и добивање на експлозивност и неверојатна брзина во долниот дел од телото, тогаш чучњевите треба да бидат основа на вашата сегашна тренинг програма. Она што треба да се запази при изведување на некоја од погоре дадените варијанти на чучњеви е нивно правилно изведување и постепено зголемување на тежината. 2. Зацврстување на мускулите на торзото Покрај нозете како основна примарна мускулна група која се активира при вежбањето на чучњеви, мускулите на торзото претставуваат секундарна мускулна група која го помага и стабилизира движењето и го заштитува телото од несакани и неприродни движења при изведување на оваа сложена вежба. Кога се изведува стандардна верзија на barbell squat вежбата стомачните мускули и erector spinae мускулната група имаат изометрична контракција со цел да се овозможи правилно држење на телото. Во исто време мускулите на карлицата се активираат за да обезбедат подршка и правилно спуштање на телото во крајната положба од оваа вежба. 3. Зголемено производство на хормони Изведувањето на некоја варијанта на чучњевите го зголемува производството на анаболни хормони во нашето тело и затоа сите оние активни вежбачи кои редовно вежбаат чучњеви имаат повисоко ниво на тестостерон и хормон за раст во однос на сите оние вежбачи кои прават вежби во седечка или лежечка позиција. Зголеменото производство на анаболни хормони овозможува поголем мускулен раст и побрзо и подобро мускулно опоравување. 4. Согорување на голем број калории 5. Подобрување на рамнотежата и држењето на целото тело Ова сложено движење ги зацврстува зглобовите и коските и со тоа овозможува да се подобри рамнотежата и подвижноста на телото. Чучњевите исто така го зголемуваат опсегот на движење на колковите што резултира со пофлексибилно тело и со текот на времето ја намалуваат болката и ризикот од несакани повреди при секојдневните физички активности. 6. Подобрување на физичката спремност и кондиција, како и зголемено производство на ендорфин за подобро расположение 7. Добивање на цврсти грбни мускули Ова сложено движење овозможува изградба на цврсти грбни мускули што резултира со кревање на значително поголеми тежини за добар дел од останатите сложени вежби. Иако чучњевите претставуваат сложена вежба за мускулите на нозете сепак при нејзино вежбање се активираат и голем број од мускулите на грбот за да се овозможи правилно изведување на ова движење.
Кога станува збор за вежбање на горниот дел од телото најголем дел од активните вежбачи се фокусираат на вежбање на мускулите на градите и рацете и целосно го занемаруваат правилниот развој на рамењата. За правилно развиен горен дел на телото покрај големи градни мускули и масивни раце потребно е да се има и добро развиени и широки рамења. Големите и правилно развиени рамења ќе овозможат правилно држење на горниот дел на телото и со тоа ќе го комплетираат правилниот изглед на целосно развиено тело. За да се направи правилна тренинг програма прво и основно потребно е да се знае од кои мускули е составено рамото за да се избегне болката во оваа мускулна група при честите интензивни тренинзи, како и да се избегне неправилниот развој на оваа мускулна група каде најчесто се форсира вежбање само на еден дел од рамото. Задно рамо (the posterior head) Задното рамо е најчесто занемаруваниот дел од мускулите на рамото при тренингот на оваа мускулна група. Правилно развиеното задно рамо ќе овозможи масивни и широки рамења и ќе овозможи можност за кревање на поголема тежина за голем дел од pull движењата каде задното рамо се активира како секундарна мускулна група. Секоја тренинг програма за рамо треба да содржи некоја директна вежба за задното рамо од следниве вежби: standing dumbbell bent lateral raise, rear deltoid laterals со помош на pec deck машина, incline reverse flys и seated dumbbell bent lateral raise вежбата. Предно рамо (the anterior head) Предното рамо кое се активира како секундарна мускулна група во сите push движења претставува најчесто вежбаниот дел од рамото кај сите активни вежбачи (пречестото директно вежбање на овој дел од рамото заедно со кревањето на големи тежини при изведување на потисок на рамна и коса клупа се главните причини за неправилно развиени рамења и непријатна болка во рамото за време и после секој тренинг за горниот дел од телото). Затоа се препорачува доколку се прават чести тренинзи за гради во текот на неделата тренингот за рамо да содржи само 1 директна вежба за предното рамо. Средно рамо (the lateral head) Средното рамо е одговорно за странично поместување и движења на рацете при секојдневните физички активности и правилното вежбање на овој дел од рамото е клучно за добивање на масивни и широки рамења. Овој дел од рамото е многу малку вклучено како секундарна мускулна групи при изведување на некои сложени вежби (најчесто овие сложени вежби претставуваат вежби за рамо). Overhead press и arnold press вежбата претставуваат сложени вежби за рамо каде мускулите на средното рамо се активираат во голема мера. Секој тренинг за рамо исто така треба да содржи 1-2 вежби изолациони вежби за средното рамо: некоја од варијантите на side dumbbell raises вежбата и wide grip upright rows вежбата. Избор и распоред на вежби за широки и масивни рамења Рамо вежба 1 (hang clean and press) - Се прават 3 серии со 8-10 повторувања во серија. Се препорачува да се користат помали тежини при практикување на оваа сложена вежба за да се избегнат несакани повреди. Рамо вежба 2 (side lateral raises) - Се прават 3 серии со 10-12 повторувања во серија. Рамо вежба 3 (wide grip upright rows) - Се прават 3 серии од оваа вежба со 8-10 повторувања во серија. Рамо вежба 4 (rear delt raises) - Се прават 3 серии од оваа вежба со 10 повторувања во серија.
Постојат стотици различни видови продукти кои може да најдат место во секоја тренинг исхрана и кои го подобруваат целокупното здравје и овозможуваат градење на чиста мускулна маса. Но, размислувањето и темата во оваа статија е дали може да се одберат само мал дел од овие продукти и притоа со нивно редовно конзумирање да се внесат сите потребни хранливи материи за одржување на здраво и цврсто тело. Овие продукти треба да овозможат внесување на доволен број хранливи материи за да се овозможи одржување и градење на чиста мускулна маса. За да се овозможи редовен мускулен раст потребно е овие производи при нивното конзумирање да овозможат доволна количина од следниве хранливи материи: Протеини - протеините се неопходни за изградба на чиста мускулна маса и побрзо мускулно опоравување. Здрави масти - конзумирањето на здрави масти ќе овозможи правилно функционирање на имунолошкиот систем, зголемено производство на тестостеронот кој го одржува нашето тело во анаболичка состојба на подолг временски период и правилна апсорција на витамините во нашето тело. Витамини и минерали за одржување на здраво тело. Доволен број на калории за обезбедување на енергија во текот на целиот ден. Јајца - храна број 1 Јајцата (белките од јајца) се најчесто користениот извор на протеини од страна на сите активни вежбачи кои содржат 100% чист протеин и претставува комплетен извор на протеини. Исто така големиот број на различни начини на нивно конзумирање ги прави јајцата најлесниот и наједноставен начин да се внесе одлична количина на протеини, витамини и минерали. Некои од истражувањата покажуваат и препорачуваат да се одбегнува често конзумирање на жолчката поради тоа што таа ги содржи сите масти (жолчка од едно големо јајца сорджи 4,5-5 грама масти и 184 мг холестерол ) кои се наоѓаат во јајцата. Но, овде исто така треба да се напомене дека покрај тоа што жолчката содржи голем процент на холестерол таа ги содржи скоро сите витамини и хранливи материи кои можат да се најдат во едно цело јајце. Сладок компир - храна број 2 Од сите јаглехидрати кои содржат скроб слаткиот компир претставува најдобра опција за конзумирање. 200 грама сладок компир содржи 180 калории, 41 грама јаглехидрати од кои 13 грама шеќери, 6 грама растителни влакна и 4 грама протеини. Слаткиот компир е богат со витамините Б6, Ц и Д, потоа тој претставува одличен извор на магнезиум и калиум. Гликемискиот индекс на слаткиот компир изнесува 72 и затоа тој претставува одличен избор за оброк пред тренинг, после тренинг или во било кој друг дел од денот. Риба (лосос) - храна број 3 Рибата претставува здрава протеинска храна која обезбедува лесно апсорбирачки амино киселини, омега-3 масни киселини кои придонесуваат за побрз метаболизам и голем број на хранливи материи како што се селенот и витаминот Д. Но, од поголемиот број на лесно достапни видови на риба лососот претставува најдобриот извор на протеини за правилен мускулен раст. Тој содржи голема количина на протеини и омега-3 масни киселини кои се двете клучни хранливи материи за изградба на чиста мускулна маса и побрзо мускулно опоравување. Јаболко - храна број 4 Уште од рана возраст нашите родители не советуваат дека јадењето на едно јаболко дневно ќе помогне да се избегне одењето на лекар. Јаболкото претставува фантастичен извор на јаглехидрати, електролити и растителни влакна. Редовното конзумирање на ова овошје ќе овозможи зајакнување на имунолошкиот систем (јаболката, а особено црвените јаболка содржат антиоксиданс познат како кверцетин кој помага во зајакнување на имунолошкиот систем кога сме под стрес), детоксикација на црниот дроб, намалување на холестеролот и добивање на побели и поздрави заби. Бадеми - храна број 5 Од сите јаткасти плодови бадемите обезбедуваат најдобар спектар на хранливи состојки и имаат највисока протеинска содржина и содржат моно-незаситени масти кои помагаат во намалување на холестеролот. Тие содржат одлична количина на растителни влакна кои заедно со здравите масти даваат чуство на ситост. Бадемите исто така содржат и одлична количина на минерали, магнезиум, калиум и калциум. Сето ова ги прави бадемите совршени за конзумирање во процесот на градење мускулна маса. Но, овде треба да се напомене дека треба нивно умерено конзумирање бидејќи тие содржат поголема количина на калории, односно 100 грама бадеми содржат 580 калории од кои 49 грама масти, 12 грама растителни влакна и 21 грам протеини. Како заклучок на крај треба да се спомне дека секогаш треба да се конзумираат повеќе различни продукти за да се овозможи внесување на сите потребни хранливи материи за одржување на здраво и цврсто тело, но сепак погоре спомнатите продукти обезбедуваат голем број на протеини, здрави масти и витамини кои се потребни за правилен мускулен раст и треба да се конзумираат барем еднаш неделно.
Постојат голем број на информации на интернет според кои исхраната која содржи мал број на масти е најдобриот начин за намалување на тежината, регулирање на холестеролот и спречување на некои здраствени проблеми. Според професионалните нутриционисти и спортски работници конзумирањето на здрави масти и избегнувањето на транс мастите е далеку поважен фактор за намалување на килограмите и регулирање на холестеролот во однос на исхраната со мал број на масти.  Конзумирањето на здрави масти е неопходно за правилна апсорција на витамините во нашето тело, правилна нервна активност, одржување на здрави клетки, побрзо и подобро заздравување на повредите и здрав имунолошки систем. Избегнување на храната која содржи транс масти и конзумирање на храна богата со мононезаситени и полинезаситени масти ќе овозможи регулирање на холестеролот и намалување на ризикот од болестите поврзани со нездравата и неправилна исхрана.Сите активни вежбачи треба да конзумираат околу 1 грам здрави масти за секој килограм телесна тежина. Во продолжение од оваа статија ќе бидат дадени некои лесно достапни и ефтини продукти кои ќе овозможат правилен внес на здрави масти. 1. Риба Рибата која природно содржи повеќе масти како туната, харингата, пастрмката, скушата, лососот и сардината содржи високо ниво на омега-3 масни киселини. Мастите кои се содржат во предходно спомнатите видови на риба спаѓаат во категоријата на здрави масти кои придонесуваат за подобрување на здравјето на срцето и подобрување на работата на мозокот. Според светските здравствени организации се препорачува да се конзумираат најмалку 2 порции (од најмалку 100-150 грама) на масна риба неделно, додека сите активни вежбачи може да внесуваат 1-2 порции повеќе. Најдобро е да се конзумира печена или варена риба. 2. Семиња и ленено семе Семињата како што се семките од сончоглед, тиква, сусам заедно со лененото семе претставуваат одличен извор на здрави масти кои го намалуваат холестеролот. Лененото семе исто така содржи и голема количина на растителни влакна и претставува одличен додаток при подготвување на салати и некои пецива. Потоа лененото семе исто така содржи и корисна количина на витамини, минерали, протеини и есенцијални масни киселини. Семките од тиква се сметаат за еден вид супер храна бидејќи содржат одлична количина на глутамин, аланин, глицин и поголема количина на цинк и се одличен избор за грицкање за сите вегетаријанци. 3. Авокадо Покрај тоа што авокадото ја подобрува и одржува работата на срцето и го намалува лошиот холестерол (LDL), тоа исто така содржи и висока количина на здрави масти кои помагаат во одржување на преносот на информации во нашиот нервен систем и ја подобруваат апсорцијата на хранливи материи од страна на телото. 4. Јаткасти плодови Сите видови на јаткасти плодови се корисни за срцето и содржат  голема количина на витамини, протеини, минерали, амино киселини и здрави масти. Без некое размислување може да вметнете бадеми, индиски ореви, лешник, фстак и ореви во вашата секојдневна исхрана. Од сите предходно спомнати јаткасти плодови оревите имаат најниско ниво на заситени масти во однос на високата содржина на мононезаситени и полинезаситени масти. Но, овде исто така треба да се спомне дека јаткастите плодови се доста калорични и затоа се препорачува нивно умерено конзумирање  од 30-40 грама дневно. 5. Јајца (цели јајца) 6. Маслиново масло - одличен извор на здрави масти кое може да се искористи за подготвување на салати, 1 голема лажица маслиново масло содржи 110 калории, 14 грама масти од кои 10 грама мононезаситени масти 7. Белиот, црниот, кафеавиот грав и сојата содржат одлична количина на протеини и омега-3 масни киселини кои го подобруваат расположението и физичкото здравје
T O P  15    -    Н А Ј П Р О Д А В А Н И  П Р О И З В О Д И

RAZOR 8
  • До сега 4.00/5
3300 денари
2790 денари

GLUTAMIN 300 g
  • До сега 0.00/5
1390 денари
1200 денари

TRIBX90
  • До сега 5.00/5
1850 денари
1570 денари


VITAFORM витамини за мажи
  • До сега 0.00/5
1200 денари
950 денари

100% CREATINE (monohydrate_300g)
  • До сега 0.00/5
770 денари
640 денари

AMINO 5600 (200_таблети)
  • До сега 0.00/5
1150 денари
970 денари


WHEY GOLD 920 g
  • До сега 3.36/5
2490 денари
2290 денари

MASS Gainer 2,3 kg
  • До сега 0.00/5
1550 денари
1350 денари

MUSCLE PRIME Core-Factor
  • До сега 0.00/5
3600 денари
2690 денари


SUPERIOR AMINO 2222 (160 таб)
  • До сега 0.00/5
1100 денари
990 денари

100% Whey Professional 920g
  • До сега 0.00/5
1860 денари
1490 денари

Creatin Powder 300g
  • До сега 0.00/5
890 денари
790 денари


MEGA KREA-ALKALYN
  • До сега 0.00/5
1550 денари
1320 денари

VITAFEMME витамини за жени
  • До сега 0.00/5
1250 денари
990 денари

100% Whey Protein 920 g
  • До сега 0.00/5
1790 денари
1590 денари

Skype Status na www.napumpajse.com
(©) 2009-2010 GetReady - Napumpajse.com All rights reserved